饮食与健康｜少生病的8条定律

大家都知道，均衡的饮食、坚持运动习惯、良好的生活作息、保持乐观的情绪等，可以给我们带来健康。
下面总结的“少生病的8条定律”，是难得的养生经验，提供给大家参考。
1、不熬夜
熬夜十分伤身，但是现代社会夜猫子非常多，尤其年轻人总是认为熬夜后补个眠就行了。殊不知国际癌症研究机构已经认定，熬夜有强大的致癌风险，熬夜的人和朝九晚五正常作息的人群相比，早期肿瘤的风险增加49％。建议您：早点睡，千万不要熬夜。
2、不生气
生活中有些人总是夹带着负面情绪，不管遇到什么事，总是心生抱怨，遇到一点儿小事就发脾气。美国亚特兰大疾病控制中心研究指出，90％的疾病都和精神压力有关。只要控制好自己的情绪，乐观积极，就可以少得病，或晚得病。
3、不乱吃
饮食和健康息息相关，很多疾病都是吃出来的，烧烤、腌制、油炸等食物不利健康。饮食要定时定量，只吃七八分饱，合理饮食结构是“二高一低”：高维生素、高纤维素和低脂肪。平时应多吃粗粮和新鲜的蔬菜、水果，用鸡、鱼等白肉替代牛、羊等红肉。
4、不压抑
根据美国芝加哥大学随访20年的研究发现，死于癌症人的性格特点和其他死因人相较之下，前者性格消沉的人数是后者的2倍。“压抑”可能是罹癌的一个危险因素。临床肺癌病人统计也证实这一点，接近一半的病人，和性格抑郁及心情压抑有关。
5、不孤独
现今家庭孩子少，造成很多独居老人，许多老年人在失去伴侣或孩子长大离家之后，顿失生活重心，健康每况愈下。孤独无助的老年人容易患上忧郁症、老年痴呆或心血管病症等。老年人应该多找朋友聊天，参加活动、旅行等，十分有益健康。
6、不透支
现在许多人都感受到工作压力很大，职场竞争必须全力以赴，超时工作的结果很容易透支自己的体力。合理安排每天的时间，适度放松、休息，才能让自己恢复精力，走更长远的路，所以，千万不要赔上健康。
7、不能不动
经常锻炼的人比不经常锻炼的人平均寿命更长。坚持规律的体育锻炼，可以降低罹患中风、糖尿病、心脏病、抑郁症和一些癌症的风险。
8、不要太伤心
人生在世难免遇到挫折，尤其中、老年人很可能会遇到子女、亲朋好友病痛或离世等重大打击。情绪的强烈冲击导致重大的精神创伤，可能会使心率增快、失常，损伤心脏，造成意外心脏事件的发生。