养生｜养肾，从吃的开始

数据显示，我国慢性肾病的发病率逐年上升，城市中每10人就有一例，每年都有数百万人死于和肾病相关的并发症。据英国国民医疗保健服务系统（NHS）发表的最新报告，治疗肾病的成本已高于乳癌、肺癌、大肠癌和皮肤癌的医疗成本之和。我国在未来十年，因长期性的心血管疾病和肾病所产生的死亡和残疾，会带来约5580亿美金的经济损失。
你的肾还好吗？好肾的5大黄金标准
1、听得清
中医认为，肾气的盛衰直接关系到耳朵的听觉功能，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。
2、皮肤有光泽
肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。
3、肾好，头发好
肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。
4、肾好，骨头硬
肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。
5、肾好，记忆力好
肾精也养大脑。因此肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。
肾病的5大预警征兆
任何人，任何年龄都可能发生慢性肾病，特别是近年来，慢性肾病的发病出现年轻化的趋势。如果有以下情况出现，很可能是早期肾病的征兆，需及时到医院进行诊察。
1、容易疲倦、乏力
这可能是最早的症状，但是很容易被忽略，因为能够引起疲倦乏力的原因实在太多了。
2.水肿
晨起眼睑或面部水肿，午后多消退，劳累后加重，休息后减轻。严重水肿可出现在身体低垂部位，如双脚踝内侧、双下肢、腰骶部等。
3.尿量过多或过少
尿量增多或减少，都可能是肾脏病的表现，特别是夜间多尿往往是肾脏病的信号。
4.小便泡沫多，长久不消失
这说明尿液中排泄的蛋白质较多。
5.尿变色
尿液呈浓茶色、洗肉水色、酱油色或浑浊如淘米水。
当出现以上症状时，要及时到医院专科门诊作检查，不要自找原因，甚至采取拖延、回避的态度。
养肾，从吃的开始
可以多吃核桃、枸杞、羊肉等温性食物，用食物来补充自己的肾气。不过要注意的是，补肾也要对症用膳，肾阳虚，可以选用羊肉粥或者韭菜粥等温肾壮阳的食物。肾阴虚，则最好吃一些海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精的食物。
除了饮食外，用一些保健的方法辅助来养肾效果也不错，如叩齿（咬牙齿）。每天睡觉之前或者早上起床之后，将嘴巴微闭，牙齿上下叩击36次，另外，在小便或者大便时咬牙，也同样具有养肾的作用。